A téli hónapok sokaknál kedvezőtlenül befolyásolhatják az alvás minőségét és mennyiségét – íme, néhány tipp, hogy ne így legyen.
Reggeli fény
Engedjük be a fényt otthonunkba már korán reggel, ugyanis ez segít szabályozni a melatonintermelést, amely a jó alvás egyik alapja!
Sétáljunk ebédidőben!
Vannak, akik reggel sötétben mennek dolgozni, és délután már sötétben végeznek, így akár napokig nem is érzékelik a természetes fényt. Nekik, de mindenki másnak is jót tehet egy pár perces séta ebédidőben – egy kis levegőzés és a kinti fény jó hatással lehet az alvás minőségére és mennyiségére is.
Csak este és éjjel aludjunk!
Bármennyire csábító is, hogy reggel egy kicsit tovább aludjunk, vagy délután szundikáljunk pár percet (ha megtehetjük), ne tegyük, mert így este nehezebben fogunk elaludni, és rosszabb lehet az alvás minősége is.
Eddzünk rendszeresen!
Hideg van, rövidek a nappalok, ami a motivációnkat is befolyásolja, de szakértők azt javasolják, hogy télen se hagyjuk ki a sportolást. Mozogjunk naponta legalább félórát – már ennyitől jobban alhatunk éjszakánként.
Kerüljük a túlevést!
Főleg este figyeljünk a megfelelő adagokra, mert a későn elfogyasztott lakomák gyomorégéshez és kellemetlen teltségérzethez vezethetnek, ami rontja az alvás minőségét. Nem mellékesen súlygyarapodáshoz is vezethet, ami hosszabb távon komoly egészségügyi kockázattal jár.
Ne fűtsük túl az otthonunkat!
Tekerjük lejjebb a fűtést, főleg éjszakára, és jobban fogunk aludni.
Párásítsunk!
Télen szárazabb a levegő, ami kiszáradt, viszkető bőrt, torok- és orrirritációt okozhat – ezek miatt nehezebb lehet elaludni is. Egy párásítókészülék beszerzése vagy a párologtatás hatékony segítség lehet a száraz levegő ellen.
Megelőzés
Próbáljuk elkerülni a betegségeket! Mossunk kezet gyakran, ne nyúljunk folyton az arcunkhoz, ne találkozzunk beteg családtagokkal, ismerősökkel, és ne használjuk egymás poharát, evőeszközeit.
Alkohol? Inkább ne!
Az italozás nyugtató hatású, de amikor elhagyja szervezetünket, akkor inkább felpörget – állítják szakemberek. Ezért gyakori, hogy ha valakinek sikerül is némi alkohol elfogyasztása után elszenderedni, 4-5 óra múlva felébred, és nem tud majd visszaaludni.
Stresszkezelés
Próbáljuk meg kiiktatni a stresszt, amennyire lehet – sajátítsunk el meditációs vagy relaxációs technikákat, és gyakoroljuk ezeket alvás előtt!
Forrás: hazipatika.com
