Az Élj harmóniában koncepció a harmonikus élethez vezető út 7 fő lépését tartalmazza, ahol az egyén test – lélek – elme egységét helyezzük a középpontba.
Talán már te is rájöttél, az egészség és kiegyensúlyozottság nem érhető el egy tabletta bevételével, egy szlogennel, egy menő gyakorlattal, egy új táplálékkiegészítővel vagy egy autogén tréninggel. Az egészség nem nagy dolgokon múlik, hanem szokásaink eredménye.
Azt, hogy megfelelően éled-e az életed az aktuális állapotod mutatja meg. Ha tele vagy energiával, harmonikusnak, egészségesnek érzed magad, jól működnek az emberi kapcsolataid akkor jó, amit csinálsz. Ha azzal, amit tapasztalsz nem vagy elégedett, akkor be kell látnod, hogy szükséges változtatnod azon, amit eddig csináltál. Ha ugyanazt csinálod továbbra is, miért reméled, hogy más eredményt fogsz kapni?
Ebben a cikkben, a koncepció mentén, néhány egyszerű, praktikus tippet adok, hogy megtapasztalhasd a kiegyensúlyozottabb életet. Néhány apró dologra odafigyelve, néhány szokás megváltoztatásával hatalmas és csodálatos változásokat tapasztalhatsz az életedben. Az ájurvéda és a jóga alapja az önismeret, önmegfigyelés. Figyeld meg magadon egy tanács, étel, testmozgás hogyan hat rád, hogy érzed magad fizikálisan, mentálisan, érzelmileg. A tapasztalataid fényében változtasd a szokásaidat, fokozatosan, lépésről lépésre.
TÁPLÁLKOZÁS
Az egészség legfontosabb része a táplálkozás. A bevitt ételt az emésztés segítségével alakítjuk át – akinek nem jó az emésztése akármennyire jó minőségű ételt eszik, akkor sem tudja a testét megfelelően táplálni. Az egészséghez nem elég meghatározni mit egyél, nagyon fontos, hogy hogyan eszed, mennyit, mikor és hogyan tud hasznosulni, hogyan tudod megemészteni, feldolgozni, beépíteni.
A táplálkozásban ezért kiemelten fontos, hogy jó minőségű, friss ételeket egyél, és az is fontos, hogy jó legyen az emésztésed. Amikor étkezés után puffadást, gázokat, savasodást, elnehezültséget, rossz közérzetet, székrekedést, tapasztalsz az arra utal, hogy gyenge az emésztésed ereje. Az étkezés fő célja, hogy a testet energiával lássuk el. Ha az étkezés után fáradtnak, tompának érzed magad akkor az étel energiát vont el a testedtől. Egyes ételek a testünket energiával, életerővel látjuk el, más ételek elapasztják az életenergiát, fáradtságot, betegséget, búskomorságot okoznak.
Az egyik fontos elv, tanulj meg figyelni a tested jelzéseire. A test nagyon intelligens, tudja, hogy mikor, mennyi ételre és milyen ételre van szüksége. A legtöbben gépiesen táplálkoznak, akkor is esznek, ha nem éhesek és vannak, akik többet esznek a szükségesnél. Amikor megismered, mely ételek fokozzák az életenergiát és melyek apasztják el, megtanulod mit, mikor, hogyan érdemes elfogyasztani, mely fűszereket hogyan tudod jól alkalmazni, milyen étkezési körülmények javítják az emésztést, akkor megtapasztalhatod az egészséges emésztést, a jó energiaszintet, a szép hajat, szép bőrt.
Akkor egyél, ha éhes vagy. Figyeld meg, hogy mielőtt leülsz enni, van-e valódi éhségérzeted. Ha nincs éhségérzeted, nincs elég gyomorsavad, nincs elég emésztőenzimed és amit megeszel nem tudod majd jól megemészteni.
TESTMOZGÁS
A jóga Pránának hívja a mindent átható életenergiát. Minden tevékenységeddel táplálkozás, gondolatok, alvás, etc. hatást gyakorolsz a testedben lévő Pránára. A testmozgással is befolyásolhatod a testedben a Pránát, csökkentheted a feszültséget, energiát és hőt termelhetsz a testedben, kedvező hatást gyakorolhatsz a hangulatodra és az elméd állapotára és elősegítheted a testedből a salakanyagok távozását.
Fontos az egyéni alkatunknak megfelelően választani testmozgást. Nem mindenkinek ugyanaz a mozgásforma lesz ideális. Figyeld meg magadon, hogy egy mozgásforma elvégzése hogyan hat rád, utána hogyan érzed magad. A jóga ideális választás mindenki számára, mert személyre szabható és sokkal több, mint egy sport. A jógagyakorlatok nem csak a fizikai testedre hatnak, nem csak átmozgatnak és erősödhetsz velük. A jógapózok felszámolják a testedben a blokkokat, merevséget és életre keltik a tested, hajlékonyabbá, rugalmasabbá válsz. A jóga energetizálja a belső szerveket, harmonizálja a légzést, keringést, emésztést, hormonrendszert és elősegíti a salakanyagok távozását. A jógával fejlődik a koncentráció, növeli az önbizalmat, kitartást és érzelmi stabilitást ad. Bárki jógázhat – nincsen korhoz, nemhez, egészségügyi állapothoz kötve és semmilyen speciális felszerelés nem szükséges hozzá. A rendszeres jógagyakorlással hétről, hétre javul a testtartásod, formálódik a tested, úgy ahogy soha nem gondoltad volna. Már néhány hét után jelentős változást tapasztalhatsz. Ha fáradtnak, elnehezültnek érzed magad, próbáld ki a tempós sétát, energetizáló jógagyakorlatokat, táncolj, fuss. Így felpörgetheted magad, megszabadulhatsz a testedben lévő feszültségektől.
LÉGZÉS
A testedben az életenergia, Prána befolyásolásának másik eszköze a légzésed. A Prána fenntartja, aktivizálja a testet, kapcsolatot teremt a test és az elme között és kapcsolatban áll az univerzum minden elemével. A testet fel tudjuk pránával tölteni a megfelelő táplálkozással, a jógagyakorlatok és a légzés segítségével, meditációval, relaxációval és persze a természeti elemekkel való kapcsolódással. A testben a prána energiacsatornákon (nádikon) keresztül áramlik. Amikor az energiacsatornákban elakadások, blokkok keletkeznek akkor energiahiány, fizikális és mentális betegségek lépnek fel. A légzés szabályozásának (pranayama) célja, hogy testünket vitalizáljuk, feltöltsük pránával, életerővel, energiával, és az elmét elcsendesítsük és fókuszálttá tegyük. A légzőgyakorlatok rendszeres gyakorlásával megszabadulhatsz a stressztől, feszültségektől, felszámolhatod az elakadásokat a testedben.
A légzésünk és az elménk állapota szorosan összefügg, ha nyugodt vagy egyenletes a légzésed és amikor valaki feszült felületes, szaggatott lesz a légzése. A légzés szabályozása segít az elme kiegyensúlyozottságának elérésében és a nyugalom fenntartásában. A megfelelő légzés orron keresztül, csukott szájjal történik, rekeszizommal (hasba) és a tüdő nagyobb felületét megdolgoztatja. Csak az orrodon vegyél levegőt. Ez növeli az energiaszinted, nyugodtabbá teszi az elméd és csökkentheted a légúti fertőzések kockázatát.
ÉLETMÓD
Szervezetünk működését 24 órás ciklusban belső biológiai óránk szabályozza és vannak olyan mechanizmusok melyek, havi vagy évszaki ciklikussággal működnek. Ahogy a természetben is fontos az időzítés, úgy az ember életében is. Bizonyos időszakok egyes tevékenységekre alkalmasak, más tevékenységek elvégzésére kevésbé. Amikor figyelembe veszed a természet ciklikusságát, tele leszel energiával és egyensúlyt tapasztalhatsz.
Az egyik ilyen legfontosabb tényező az alvás, pihenés aránya, időzítése. Alvás közben a tested megfiatalodik, regenerálódnak a belső szerveid, a porckorongjaid, éjszaka dolgozod fel a nap során felgyűlt érzelmeket, gondolatokat, információkat és alvás közben a tested energiát fordít a salakanyagok eltávolítására is. A lefekvés ideális ideje este 10 óra előtt, mert ilyenkor tud a tested legjobban regenerálódni. Akkor jó elmenni aludni, amikor elindul az első alvási ciklusod. Az éjszakai baglyoknak is este 10 óra előtt van egy pont, amikor a szervezet jelzi, szeretne aludni menni, csak az ilyen személy nem hallgat a teste jelzéseire. Az ébredés ideális időpontja, legkésőbb reggel 7 óra. Így frissesség, élénkség hatja át a napunk indítását. Ha később kelsz fel, hiába aludtál eleget, tompaság, lassúság hatja át a napod indítását.
Az étkezések időzítése is nagyon fontos, mert a késői reggeli hízáshoz vezet, a késői vacsora, elnehezít és salakanyagokat képez a testben, megzavarhatja az alvást és reggelre kipihentség helyett, fáradtságot okoz. Az életmódnak fontos része a tudatos, sejt szintű pihenés beépítése (relaxáció) is napjainkba – ez biztosítja, hogy ellenálló legyél a stresszhatásokkal szemben, és erős legyen az immunrendszered. A pihenésre fordított idő nem időpazarlás, nem lustaság, hanem az egészséges életmód egyik fontos alapja. Próbálj este 10 óra előtt elaludni és figyeld meg másnap az energiaszinted, közérzeted, stressztűrésedet, menyire vagy türelmes másokkal.
BELSŐ BÉKE
A test és elme egységet képeznek és minden, ami az elmét kibillenti az egyensúlyból, az a fizikai testben is egyensúlytalanságot hoz létre. Amikor a tudat magasabb minőségű lesz, akkor az segít az egészséges, hosszú, minőségi élet elérésében. Ilyenformán a tudat állapota, ami a legmeghatározóbb, melyet a meditációval és személyiséged fejlesztésével tudsz leginkább emelni.
A feszültségektől való megszabadulás alapja a relaxáció, amellyel egy stresszmentes állapotot tapasztalhatsz meg. A relaxáció lényedet fizikálisan és mentálisan is teljesen ellazítja és ezzel előkészít a meditációra. A belső béke megteremtése ott kezdődik, amikor már megszabadultunk a feszültségektől és elkezdünk elmerülni a nyugalomban. Az érzés csodálatos, amikor úgy érzed minden rendben van, amikor elmerülsz a csendben, nyugalom, béke és teljes harmónia lesz benned. Végezz relaxációt minden nap, hogy megszabadulj a nap során felgyűlt feszültségektől.
KÖRNYEZET
A környezetünk akár a minket körülvevő tér, akár a minket körülvevő emberek komoly hatással van ránk és mi is rájuk. Az egész életünk kapcsolódásokból áll. A mai modern életforma teljesítménykényszeres, felpörgetett. A nagy sietségnek köszönhetően az emberek nagy része soha nincs ott, ahol éppen van. A legtöbben nem tudják megélni a pillanatokat, mert az elméjük máshol időzik.
A mindent azonnal teljesíteni akarás eredménye kimerültség, kiüresedettség, elmagányosodás, depresszió, állandó stressz és belső feszültség. A boldogság egy belső állapot és csak akkor tudod tapasztalni, ha lelassítasz, befelé figyelsz és mindennek figyelmet szentelsz, mindennel kapcsolódsz, ami téged körülvesz, ami veled történik.
Az ember a természet része. Az életenergiánk, Prána elsődleges forrása a természeti elemekből jön – föld, víz, tűz, levegő, éter. Amikor a természeti elemekkel kapcsolódsz, kiválóan gyakorolhatod a tudatos jelenlétet, feltöltöd a tested életenergiával és kiegyensúlyozott leszel. Bizonyos dolgok a környezetedben csökkentik az életenergiádat, így ezeket érdemes csökkenteni – számítógép, mobiltelefon, tv, mesterséges anyagok, vegyszerek, kemikáliák, levegőtlen helyek. A felgyorsult világban nagyon szegényes a másokkal való kapcsolódás, mert mindenki el van merülve a saját gondolataiban, érzéseiben és nem hangolódik rá a pillanatra, a másik személyre. Légy ott a pillanatban, hallgass figyelmesen másokat. Igyekezz ápolni a kapcsolataidat a családoddal, barátokkal, munkatársakkal és az idegenekkel is. Minden ember egyedi és megismételhetetlen és vannak csodás kincsei. Próbáld az emberekben látni a csodát, megérteni egyedi természetüket. Az emberek önmagunk tükrei is. Bánj úgy az emberekkel, ahogy azt szeretnéd, hogy Veled bánjanak. Ha kedvességre vágysz, akkor adj kedvességet másoknak, ha elismerést szeretnél, akkor előbb te ismerd el mások jó tulajdonságait, ha szeretetre vágysz, vegyél körül másokat szeretettel. A szavaid gyógyítsanak és ne ártsanak. Tölts időt, olyan emberek társaságában, akik pozitív hatással vannak rád, esetleg hasonló az érdeklődésük, hogy inspiráljátok egymást a fejlődés útján. Lassíts le! Tanulj meg tudatosan jelen lenni pillanatban, megélni a tapasztalatokat, életeseményeket, érzelmeket, az érzéseidet. Menj sokat a természetbe és tudatosan kapcsolódj környezeteddel. Élvezd a látványt, színeket, hangokat, illatokat.
POZITÍV GONDOLKODÁS
Az elmében keletkező feszültség (stressz, düh, félelem, túl sok vágy, túl sok feladat, emberi konfliktusok, megoldatlan élethelyzetek), a testben is feszültséget hoz létre. Amilyen állapotban van a tudatunk, olyanok lesznek a gondolataink és ezek alapozzák meg a tetteinket. Az életünket, fizikális és mentális állapotunkat a szokásaink határozzák meg. A helyes szokások, helyes gondolkodást, boldogságot eredményeznek. A kedvezőtlen szokások kialakítása pedig boldogtalanságot és betegségeket, nehézségeket, szenvedést okoz.
A gondolkodási mintáink, reakcióink megváltoztatásával is sokat tehetünk az emelkedettebb tudatállapotért. Az életben az, hogy mások mit tesznek, mit és hogyan érnek el az ő dolguk, de a saját reakcióinkról, tetteinkről mindig mi döntünk. Ahogyan viselkedsz, bánsz másokkal, reagálsz élethelyzetekre, csak rajtad múlik. Nem mások okoznak nekünk haragot, idegességet, félelmet, hanem mi okozzuk ezeket magunknak saját gondolatainkkal. Próbáld ki, hogy függetleníted magad mások reakcióitól. Ne engedd, hogy a te hogyléted, másokon, mások véleményén, tettein múljon. A jógafilozófia segít megérteni a világ működését, a történések mögötti valós folyamatokat és segít a pozitív, könnyed gondolkodás kialakításában.
A pozitív gondolkodás fontos alapja, hogy az elmédben ne legyen elégedetlenség. Lásd a mindennapi csodákat, kezd el élvezni az élet minden pillanatát tudatosan és fejleszd ki a szívedben a hála érzését. A pozitív gondolkodás egy másik alapja, az elfogadás. Az jó, ha vannak terveink, de amikor valami nem valósul meg, a legjobb, ha el tudjuk fogadni azt, ami van. A pozitív gondolkodásban sokat segít, ha mindennel a természete szerint bánunk, így elkerülhető a bosszúság, kiakadás, csalódás. Az embereknek, tárgyaknak, folyamatoknak, eseményeknek, mindennek van egy bizonyos természete. Aki több időt szán belső elmélkedésre, önvizsgálatra, meditációra, imádságra, saját személyisége fejlesztésre, tanulásra, egészsége megőrzésére, jó szokások kialakítására, annak átalakul a gondolkodása.
Adj hálát minden nap. Írj egy hála listát, gondold át kinek és minek vagy hálás. A tippeket lassan, fokozatosan próbáld ki az életedben és figyeld meg a hatásukat. Lépésről, lépésre haladj a változás útján. Ha lassan változtatsz, akkor az új szokások az életed részévé válnak. Tapasztald meg a tudatosságod fejlődését, az egészséget, belső harmóniát. A régi kedvezőtlen szokások, szépen lassan lecserélhetőek új, egészséget, kiegyensúlyozottságot támogató szokásokra. Tegyél önmagadért, egészségedért, testi-lelki jól létedért. Kerülj összhangba a természettel és önmagaddal.
Vitai Katalin
ájurvédikus életmódtanácsadó,
jóga- és meditáció oktató
www.eljharmoniaban.hu
http://eljharmoniaban.blogspot.com
*** *** *** ***
Ha tetszett a cikk, kérjük támogasd A rák ellen, az emberért, a holnapért! Társadalmi Alapítvány munkáját, hogy tovább működtethessük az Életigenlők rákellenes médiaportált, kiadhassuk az Életigenlők magazint, szűréseket, egészségfesztivált, konferenciákat szervezhessünk, onko-segítő telefonos tanácsadással segíthessünk! A rák ellen… Alapítványról a rakellen.hu weboldalon találsz bővebb információkat, pénzbeli támogatás a 11713005-20034986-00000000 számlaszámon, 1%-os rendelkezés május 20-ig a 19009557-2-43 adószámmal lehetséges. Köszönjük!
