Beköszöntött a tavasz, ami a téli visszavonulás után az újjászületés ideje. Az ébredő természet akarva akaratlanul változtatásra sarkall: a téli lustaságot felváltja egy tevékenyebb időszak.
Idén a tél nem volt túl hideg, szerencsére sok volt a napsütéses órák száma és úgy tűnik a tavasz is korábban kezdődött. Már hosszú hetek óta hallom az énekesmadarak tavaszi csivitelését, rügyeznek a fák, az illatok egyre intenzívebbek és február utolsó napjaiban már nem csak hóvirágot, de ibolyát is láttam.
Ahogy minden nap korábban kel a nap és később nyugszik le, melegszik a levegő, látom éledni a természetet, minden porcikámmal érzem a tavasz friss megújító energiáit. Az időjárás egyre kedvezőbb, így a téli bezártság után minél több időt tölthetsz a szabadban, sétálhatsz, kirándulhatsz. Ez segít, hogy kapcsolatba kerülj a természettel és önmagaddal. Ahogy az idő melegszik úgy emelkedik a talajvíz, hogy a föld megtisztulhasson a felesleges salakanyagoktól. Az állatok levetik téli bundájukat és tavasszal az emberi szervezet is megújul. A szervezetünk is próbál megtisztulni a felgyülemlett salakanyagoktól.
A természetben minden körforgásban van és ahogy a tél nem kedvez a vetésnek, de ideális a visszavonulásra, a tavasz a megújulás ideje. Ilyenkor testünk szövetei is képesek megfiatalodni. Az ájurvéda egyik lényege, hogy igazodjunk a természet ritmusához és támogassuk szervezetünket a megújulás folyamatában.
A tavasz a legjobb időszak arra, hogy kitisztítsd a régit, teret adj az újnak, a jövőnek, a növekedésnek, fejlődésnek. Ha kész vagy elengedni, megválni a régitől és elég kíváncsi és bátor befogadni az újat akkor részed lesz a megújulásban, újjászületésben. Igazodj te is a természethez és használd ki a tavaszi időszak nyújtotta lehetőségeket!
Táplálkozás
A téli táplálkozásnak fontos eleme volt a tápláló ételek fogyasztása, amik segítettek a testet szigetelni a hideg ellen. Tavasszal viszont válts könnyű, egyszerű, tiszta minőségű ételekre. A tavaszi étrend lényege a télen lerakódott salakanyagoktól megszabadulni, csökkenti a nedvességet, nyálkát a szervezetben.
A melegebb időjárás beköszöntével csökken a vágyad a nehezebb, tartalmas ételek iránt, a könnyedebb ételeket kívánod, de elképzelhető, hogy néhány napig étvágyad sem lesz. Esetleg zöldségekre, friss salátákra, gyümölcsökre vágysz.
Annak érdekében, hogy ne kelljen betegségektől, nehézségérzettől, fáradtságtól, nyálka felhalmozódástól szenvedned – nátha, influenza, allergia – a tavaszi időszakban, csökkentsd a szervezetedben a nedvességet, válts szárító és melegítő étrendre.
Néhány tanács, a tavaszi étrendhez
• Tavasszal érdemes több csípős, keserű és fanyar ízt vinni a táplálkozásodba.
• Próbáld ki a húsmentes étrendet – a hús nagyon elnehezíti a tested. A fehérjét kiválóan pótolhatod gabonafélék és hüvelyesek kombinációjával. (lencsefőzelék zsemlével, falafel vagy hummusz pita kenyérrel, babpüré kukorica tortillával, mungdhal baszmati rizzsel, csicseriborsó kuszkusszal)
• Ajánlott gabonafélék és hüvelyesek: baszmati rizs, köles, hajdina, kukorica, árpa, quinoa, zab, mungóbab, csicseriborsó, vörös bab, lencse, adzuki bab, fekete bab.
• Ajánlott zöldségek, gyümölcsök: karfiol, brokkoli, káposzta, saláta, retek, spenót, spárga, borsó, sárgarépa, zeller, zöldbab, cékla, cikória, eper, áfonya, alma.
• A zsíros dióféléket kerüld, de érdemes 1-2 ek. napraforgómagot és tökmagot pirítva bevezetni az étrendedbe.
• A nap folyamán fogyassz meleg vagy langyos vizet, gyógyteákat és kerülj minden hideg folyadékot.
• Az ételeket emésztést segítő, melegítő, nyálka mentesítő fűszerekkel – gyömbér, fekete bors, fahéj, kurkuma, szegfűszeg, kardamom, hosszúbors – készítsd.
• Ha reggel nem vagy éhes, hagyd ki a reggelit. Ha éhes vagy, ne egyél nehezet. Kiváló a zabkása, rizskása.
• Ebédre és vacsorára főzz gabonaféléket, párolt zöldségeket és hüvelyeseket.
• Próbálj minél több frissen készült ételt fogyasztani.
Van néhány olyan táplálkozási szokás, amit érdemes kerülni, mert nyálka felhalmozódáshoz vezet
• Kerüld az édességeket, félkész ételeket, gyorsételeket, fagyasztott élelmiszereket, másnapos ételeket, húst, kenyeret, tejterméket, dióféléket, zsíros ételeket, olajban sült fogásokat és a hidegen fogyasztható ételeket (fagylalt, joghurt).
• Érdemes kiiktatni az étrendből a nehéz vagy vizes zöldségeket – avokádó, paradicsom, uborka, cukkini, tökfélék.
• Ne nassolj étkezések között.
• Ne edd túl magad.
• Minimalizáld az édes, savanyú és sós ízeket.
• Érdemes lecsökkenteni a nehezebben emészthető, vizes és a savanyú gyümölcsök fogyasztását: narancs, banán, kókusz, dinnye, ananász, füge, datolya.
• Kevesebb zsiradékot használj. A főzéshez a ghí (tisztított vaj) a legkiválóbb.
Esetleg fontolj meg egy tavaszi méregtelenítő, tisztító kúrát. Tarthatsz húsvéti böjtöt is vagy lehet léböjt – egész nap csak forralt vizet iszol, vagy kiegészíted gyümölcslével, zöldséglével vagy kiváló a monodiéta. Én az ájurvédikus kitchari kúrát tartom a legjobb tisztítókúrának.
Életmód
Érdemes az életmódbeli szokásaidat is a tavasz hangulatához igazítani.
Alakíts ki egy napi rutint
• Ahogy a nap korábban kel, kezdj el te is korábban ébredni. Legkésőbb 7:00 óráig kelj fel.
• Ébredés után tisztálkodj.
• A tisztálkodás után végezz könnyed testmozgást. Akár csak mozgasd át az ízületeket, izmokat – nyak, váll, karok, gerinc, csípő, térd, boka – és végezz néhány nyújtózást, testgyakorlatot. Jógaoktatóként leginkább a jógagyakorlatokat preferálom, de a tai chi vagy bármilyen könnyedebb torna is jó lehet.
• Végezz légzőgyakorlatokat, segítik a méregtelenítést, energetizálnak és helyreállítják a test-lélek-elme harmóniáját.
• Nappal ne feküdj le aludni, nyálkafelhalmozódást és nehézségérzetet okoz a testedben és az elmédben. Hasonlóképpen hat, ha későn kelsz fel.
• Este próbálj 22:00 óráig lefeküdni aludni, de legkésőbb 23:00 óráig kerülj ágyba. Az éjfél előtti lefekvéssel támogatod a tested méregtelenítő folyamatait, kipihentebb lesz az idegrendszered és szépülsz.
Végezz rendszeres testmozgást
• A mozgás aktiválja a keringésed, segít a méregtelenítésben, felpörget, hőt termel, könnyedséget hoz.
• Ha sok felesleges kilót szedtél fel a tél során, egy kicsit intenzívebb, megerőltetőbb mozgással könnyen megszabadulhatsz tőlük. Ha nincs súlyfelesleged, ne erőltesd túl magad.
• Nagyon jó a séta, túrázás, kerékpározás, kocogás, úszás, jóga, thai chi.
• A testmozgásra a legideálisabb a 6:00-10.00 vagy 18:00-20:00 óra közötti időszak.
• Ha jógát gyakorolsz, részesítsd előnyben a nagyobb izommunkát kívánó pózokat és a mellkasnyitó gyakorlatokat: napüdvözlet, hősi póz 1. és 2., trikónászana, kobra, íj, teve, gerinccsavarások. A gyakorlás végén végezz relaxációt.
A téli begubózás után kezdj el programokat szervezni. Sétálj, kirándulj, menj színházba, táncolni, koncertekre. A tavasz jó időszak új kapcsolatok kialakítására, régi kapcsolatok újjáélesztésére. Találkozz a barátaiddal. Gondold át az életed, tűzz ki új célokat, akár az életmódoddal, táplálkozásoddal, egészségeddel, karriereddel, családoddal, önismerettel, spiritualitással, személyiségfejlesztéssel kapcsolatban. Selejtezz, szabadulj meg a régitől, hogy helyet csinálj az újnak. Nézd át mik azok, amiket nem használsz, nincs rá szükséged, mik azok, amik rossz érzéseket, emlékeket hoznak elő. Vedd sorra tudatosan az emberi kapcsolataidat. Amik úgy érzed nem válnak javadra, viszik az energiáidat, rossz érzéseket okoznak, gondold át a felszámolásukat, vagy az érintkezési felületek csökkentését. Csinálj tavaszi nagytakarítást, újítsd meg a lakást: festés, átrendezés, hímzés, új díszpárna, szappantartó – megannyi kreatív megoldással dobhatod fel az otthonodat. Változtass az öltözködéseden. Öltözz élénk színekbe, sárga, piros, narancs, pink, kezdj lágyabb anyagokat hordani. Minden nap szánj időt a befelé figyelésre, a saját érzéseid, gondolatid tudatosítására, imádkozásra. Adj hálát mindazért, amid van, amit elértél. Olvass szentírást (Bhagavad Gíta, Biblia).
A tavasz a szabadságról, örömről is szól. A legtöbb ember a saját börtönében, maga emelte falak között él. A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának fő oka, hogy az emberek nem mernek a szívük szerint élni.
Írj listát arról mi az, amit szívesen csinálsz, örömet okoz, hozd egyensúlyba a munka, szórakozás, pihenés arányát. Ez ideális időszak arra, hogy merj önmagad lenni, merj a szívedre hallgatni. A tavasz megújító ereje nem csak testi szinten mutatkozik meg, de fontos ilyekor az életünk minden olyan területét szemügyre venni, ahol elakadásaink vannak, nem tudunk továbblépni.
A tavasz ideális a szerelemre, a párkapcsolatunk elmélyítésére, a szexuális aktivitás fokozására is. Ha még nincs párod, tavasszal a természet rezgései, a hormonok működése támogatja, hogy megérkezzen életedbe a szerelem.
A tavasz a legcsodásabb évszak, a maga friss, megújító, növekedést hozó erejével. Ahogy a természetben is minden kizöldül, virágba borul, úgy tudod te is az életedet virágba borítani, ha megragadod a pillanatot, a lehetőségeket.
Fantasztikus megújulást és sok örömet kívánok!
Vitai Katalin
*** *** *** ***
Ha tetszett a cikk, kérjük támogasd A rák ellen, az emberért, a holnapért! Társadalmi Alapítvány munkáját, hogy tovább működtethessük az Életigenlők rákellenes médiaportált, kiadhassuk az Életigenlők magazint, rákszűréseket szervezhessünk, onko-segítő telefonos tanácsadással segíthessünk! A rák ellen… Alapítványról a rakellen.hu weboldalon találsz bővebb információkat, pénzbeli támogatás a 11713005-20034986-00000000 számlaszámon, 1%-os rendelkezés május 20-ig a 19009557-2-43 adószámmal lehetséges. Köszönjük!
