Az idősebb emberek gyakran panaszkodnak álmatlanságra. Ha nagy nehezen sikerül is elaludniuk, sokszor már hajnalban ébren vannak. Mivel nem tudnak visszaaludni, így kénytelenek felkelni, még akkor is, ha egyébként álmosak. Cikkünkben megoldást talál arra, hogy sokáig és sokat tudjon aludni.
Az időskori alvászavar
Az időskori álmatlanságnak, alvászavarnak nagyon sok oka lehet. Egyrészről a stressz, másrészről külső események vagy lelki tényezők is közrejátszhatnak, illetve a nyugdíjazás miatti üresség érzése, családi problémák és akár betegségek is állhatnak a háttérben. Az álmatlanságot környezeti tényezők is kiválthatják, akár túl nagy zaj vagy éppen az időjárás is zavart okozhat.
Idősebb korban már többféle betegséggel kell megküzdenünk. A cukorbetegségre, a magas vérnyomásra, a magas koleszterinszintre szedett gyógyszerek is okozhatnak mellékhatásként álmatlanságot. Egyes betegségek kiemelten okai lehetnek annak, ha valaki nem tud aludni. Leginkább a szívbetegségben és a légzési nehézséggel küszködő betegek panaszkodnak alvászavarra.
Milyen tünetei vannak az alvászavarnak?
A nehezített elalvás, az éjszakai gyakori felébredés, a túl korai ébredés és az ebből adódó egész napos álmosság, fáradékonyság, illetve a kognitív funkciók csökkenése mind sajnálatos velejárója lehet annak, ha nem pihenjük ki magunkat.
Álmatlanságot a nem megfelelő étkezés, illetve a túlzott koffeinbevitel és a dohányzás is okozhatja. Ezeken a szokásokon változtatva az alvás is sokkal könnyebbé válik.
Egészséges táplálkozás – pihentető alvás
A kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen a mély és pihentető alváshoz. Ehhez két ásványi anyagra is szüksége van a szervezetünknek, az egyik a kalcium, a másik pedig a magnézium. Szerencsére természetes forrásokból is beszerezhetők, hiszen a zöld leveles zöldségek, a tenger gyümölcsei, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a kesudió mind tartalmazza ezeket az ásványi anyagokat.
Gyógynövényekkel a nyugodt éjszakákért
Gyógynövények közül érdemes kipróbálni az ashwagandhát, a kamillát, a macskagyökeret, a levendulát, a citromfüvet vagy a komlót. Mindegyik nyugtató hatással rendelkezik, segítenek ellazulni, kikapcsolni, így biztosítanak nyugodt éjszakákat. Az ashwagandha emellett csökkenti a stresszt, oldja a szorongást, és az enyhe depresszióval is könnyen megbirkózik.
Illóolajok
Az egyik legnépszerűbb illóolaj a levendula, amely nyugalmat biztosít, hatására kiegyensúlyozottabbak lehetünk, ami pedig a mély és pihentető alvásnak az egyik alappillére. A nyugodt alváshoz hozzájárulhat még a tömjén és a majoránna illóolaja is.
Nyugodalmas jó éjszakát kívánunk!
Forrás: gyogyszernelkul.com
*** *** *** ***
Ha tetszett a cikk, kérjük támogasd A rák ellen, az emberért, a holnapért! Társadalmi Alapítvány munkáját, hogy tovább működtethessük az Életigenlők rákellenes médiaportált, kiadhassuk az Életigenlők magazint, rákszűréseket szervezhessünk, onko-segítő telefonos tanácsadással segíthessünk! A rák ellen… Alapítványról a rakellen.hu weboldalon találsz bővebb információkat, pénzbeli támogatás a 11713005-20034986-00000000 számlaszámon, 1%-os rendelkezés május 20-ig a 19009557-2-43 adószámmal lehetséges. Köszönjük!
